主にダイエット日誌です。
+趣味のゲーム関係
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夏と言えばホラー（？）
そんなわけで印象に残ってるホラーゲームでも書いてみようかとー
また古いんですけどね…
「悪魔の招待状」（ファミコン）
これ地味に名作です。
ファミコンのアドベンチャーゲームで
個人的には3本の指に入るかと！
主人公＝プレイヤーの分身じゃなくて
主人公にプレイヤーが命令してるって言うか
話しかけてきます
やだとか拒否されたりｗ
ファミコンですから、今のゲームみたくリアルさはないんです
でもドット絵ゆえの無機質感って言うか
荒い感じが怖さを引き立ててる感じですかね
あとは主人公の死にっぷりが怖い…
毎回表示されるのは血だらけのガイコツなんですけど
表現がファミコンの論理規定か何かに良くひっかからなかったなーとか
そう思えちゃうんですよ
↓こんなの
>はっ・・・！！
>とつぜん しろい フワフワした バケモノが
>めのまえを おおった。
>ぎゃーっ！！
>バケモノは ぼくの かわを はぎとっていく。
>ていこうも むなしく ぼくは たちまち
>ちまみれになった。
>もう みうごきも できない・・・。
生きたまま全身の皮を剥ぎ取られて死ぬとか
表現されてないだけ、脳内で再生されるんですよ
それがもう((((;゜Д゜)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ
当時は小学生だったってのがあるんですけどねぇ
取れるアイテムの90%はクリアに必要ないと言う
無駄に自由度の高い所もあったり
ラスボスみたいなのを倒す手段が
寝てる間に近くの穴に落とすだったり
妙にコミカルな部分と主人公が明るいのもあって
そのギャップが怖さを引き立ててた気もします
「スウィートホーム」（ファミコン）
日本で作られたホラー映画のゲーム版です
映画の評判は最悪だったんですが
ゲームの方は評価が高いです
映画よりゲームの方が怖いんですｗ
ファミコンの表現力の方が怖いっていったい…
RPG形式なんですが
呪われた館から脱出するのが目的なんです
なのでRPGなのに街とか回復する場所がありません
仲間も死ぬと最後まで死んだままと言う突き放しっぷり
でもそこが良かったんですねぇ
見た目の恐怖じゃなくて、仲間が死んだらもう生き返らない恐怖…
一人死ぬたびに当然不利になっていきますかね
あ、見た目も怖いですよｗ
ファミコンであのドット絵は良く表現出来てると関心しちゃいます
火にが苦手な敵にはライターを使ったり
光が苦手な敵にはカメラのフラッシュを使ったりと
日常にあるものを使って戦っていくのも面白かったです
（主人公たちはTVの取材クルーです）
ちなみにこれが後のバイオハザードである
とか冗談ぽく言ってみたりしてますが
本当なんですよねｗ
この時のスタッフの方々がバイオを製作したそうです
言われてみればシステムとかは似てるなぁと。
スウィートホームもカプコン製ですからね。
「スプラッターハウス」（アーケード）
13日の金曜日を題材にした横スクロールアクションだったかな？
主人公がジェイソンっぽいからｗ
さらわれた恋人を助けに行くために
呪いのマスクを被った感じなのかな
バケモノ屋敷で怪物たちをなぎ倒して行きます
ジェイソンまんまの超怪力で
棒切れとかで敵が吹き飛んでいった記憶ｗ
怪物たちもリアルでキモイんですよ
顔を吹き飛ばして殺したりとか
ぶら下がってる死体がゲロ吐いてきたりとか
恋人が人体改造されてバケモノになってるとか
とりあえず全部キモイ
でもゲームとしての出来がよくて
素直に面白かったんです
近所の駄菓子屋にあったんですけども
毎日通ってやってたなぁ
ちなみに１プレイ30円でした
さすが駄菓子屋！ｗ
１コインクリア出来るまでやりましたよ…
話がずれますが
小さいころって覚えが早いってのとは別に
自分の小遣いをかけてゲームをやってるから
それだけ上達するのが早かった気がしますのう
１コインクリアを目指すのが当たり前みたいな
30円でどれだけ遊べるのかを競うみたいなｗ
駄菓子屋が20円30円で、ゲーセンが50円とかでしたけど
今はどこも１プレイ100円とか
筐体が大きいのだと200円とか300円しますよねぇ
時代を感じます…
そんなわけで印象に残ってるホラーゲームでも書いてみようかとー
また古いんですけどね…
「悪魔の招待状」（ファミコン）
これ地味に名作です。
ファミコンのアドベンチャーゲームで
個人的には3本の指に入るかと！
主人公＝プレイヤーの分身じゃなくて
主人公にプレイヤーが命令してるって言うか
話しかけてきます
やだとか拒否されたりｗ
ファミコンですから、今のゲームみたくリアルさはないんです
でもドット絵ゆえの無機質感って言うか
荒い感じが怖さを引き立ててる感じですかね
あとは主人公の死にっぷりが怖い…
毎回表示されるのは血だらけのガイコツなんですけど
表現がファミコンの論理規定か何かに良くひっかからなかったなーとか
そう思えちゃうんですよ
↓こんなの
>はっ・・・！！
>とつぜん しろい フワフワした バケモノが
>めのまえを おおった。
>ぎゃーっ！！
>バケモノは ぼくの かわを はぎとっていく。
>ていこうも むなしく ぼくは たちまち
>ちまみれになった。
>もう みうごきも できない・・・。
生きたまま全身の皮を剥ぎ取られて死ぬとか
表現されてないだけ、脳内で再生されるんですよ
それがもう((((;゜Д゜)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ
当時は小学生だったってのがあるんですけどねぇ
取れるアイテムの90%はクリアに必要ないと言う
無駄に自由度の高い所もあったり
ラスボスみたいなのを倒す手段が
寝てる間に近くの穴に落とすだったり
妙にコミカルな部分と主人公が明るいのもあって
そのギャップが怖さを引き立ててた気もします
「スウィートホーム」（ファミコン）
日本で作られたホラー映画のゲーム版です
映画の評判は最悪だったんですが
ゲームの方は評価が高いです
映画よりゲームの方が怖いんですｗ
ファミコンの表現力の方が怖いっていったい…
RPG形式なんですが
呪われた館から脱出するのが目的なんです
なのでRPGなのに街とか回復する場所がありません
仲間も死ぬと最後まで死んだままと言う突き放しっぷり
でもそこが良かったんですねぇ
見た目の恐怖じゃなくて、仲間が死んだらもう生き返らない恐怖…
一人死ぬたびに当然不利になっていきますかね
あ、見た目も怖いですよｗ
ファミコンであのドット絵は良く表現出来てると関心しちゃいます
火にが苦手な敵にはライターを使ったり
光が苦手な敵にはカメラのフラッシュを使ったりと
日常にあるものを使って戦っていくのも面白かったです
（主人公たちはTVの取材クルーです）
ちなみにこれが後のバイオハザードである
とか冗談ぽく言ってみたりしてますが
本当なんですよねｗ
この時のスタッフの方々がバイオを製作したそうです
言われてみればシステムとかは似てるなぁと。
スウィートホームもカプコン製ですからね。
「スプラッターハウス」（アーケード）
13日の金曜日を題材にした横スクロールアクションだったかな？
主人公がジェイソンっぽいからｗ
さらわれた恋人を助けに行くために
呪いのマスクを被った感じなのかな
バケモノ屋敷で怪物たちをなぎ倒して行きます
ジェイソンまんまの超怪力で
棒切れとかで敵が吹き飛んでいった記憶ｗ
怪物たちもリアルでキモイんですよ
顔を吹き飛ばして殺したりとか
ぶら下がってる死体がゲロ吐いてきたりとか
恋人が人体改造されてバケモノになってるとか
とりあえず全部キモイ
でもゲームとしての出来がよくて
素直に面白かったんです
近所の駄菓子屋にあったんですけども
毎日通ってやってたなぁ
ちなみに１プレイ30円でした
さすが駄菓子屋！ｗ
１コインクリア出来るまでやりましたよ…
話がずれますが
小さいころって覚えが早いってのとは別に
自分の小遣いをかけてゲームをやってるから
それだけ上達するのが早かった気がしますのう
１コインクリアを目指すのが当たり前みたいな
30円でどれだけ遊べるのかを競うみたいなｗ
駄菓子屋が20円30円で、ゲーセンが50円とかでしたけど
今はどこも１プレイ100円とか
筐体が大きいのだと200円とか300円しますよねぇ
時代を感じます…
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体重：92.6kg
体脂肪：28.4%
基礎代謝：1939kcal
BMI：31.7
骨格筋率：30.6%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51才
筋肉減ったぽ
体脂肪：28.4%
基礎代謝：1939kcal
BMI：31.7
骨格筋率：30.6%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51才
筋肉減ったぽ
前回ツラツラダラダラと書きましたけども
今回も食事関係で書いてみます。
ダイエットを開始するにあたって食事で重要なのは
・一日の総カロリー
・タンパク質
・ビタミン、ミネラル
この順番だと思います（どれも重要ですけどｗ）
総カロリーは身長、年齢によって変わりますが
「基礎代謝と同等、または多くて300kcalくらい低い数値」
これが理想だと思います
基礎代謝の計算方法はgoogle先生にでもお願いするとして（手抜き）
あまりにも基礎代謝よりも低い摂取カロリーだと
体が飢餓反応を起こして、カロリーを消費しないようにセーブをかけちゃうんですよ
摂取カロリーが基礎代謝とイコールだとしても
それ+運動をすれば
単純に運動した分だけ体重が減るってことです
結構な運動時間で300kcalしか消費しないとか思いがちですが
一月で9000kcalの脂肪を燃やすことが出来ます
確か7200kcalぐらいで1kgの脂肪が落ちます
話がずれてきたので次はタンパク質ですね
簡単に言えばタンパク質を必要摂取量取る&決めたカロリー内で抑えようとすると
必要最低限の脂質や糖質などを確保出来ると思います
だから余計な油や糖質は必要ありませんので
炒め物にはテフロン加工などの油が必要ない物で炒めたりしましょう
タンパク質が足りなくなると、筋肉が維持出来なくなり
基礎代謝も減ってしまいますし
筋肉が減った部分の隙間を埋めようと
体はそこに脂肪を溜め込もうとしますから注意です（特にお腹）
これは体の防衛本能みたいなものらしいです
肉の壁！
最後にビタミン、ミネラル
これ一番難しいんですよね
ある程度は気にしないでも問題ないんですが
ダイエットは長期的に行うものなので
だんだんと体が不調を訴えてきます
便秘や貧血や目のクマなど…
ビタミンは主に野菜から取ります
野菜ジュースやサプリメントは補助としては良いんですが
必ず食事の時に取りましょう
吸収率が悪くなりますからね。
それでもやはり実物の野菜を食べるのに比べれば吸収率は悪いので
出来るだけ野菜を食べるように心がけましょう
また、肉と一緒に食べることで吸収率が大幅アップしたりもするので
その辺も取り入れてみると良いかもしれませんね
ミネラルに関しては主に気にするのは
ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分でしょうか
ナトリウムは塩ですね
塩分は多すぎてもダメですが、少なすぎてもダメです
といっても普段の食生活で十分塩分は摂取されるので
少なすぎってことは滅多にないんですが
ダイエット中だと摂取量が減っていたり
今の時期で汗による塩分の消費で、実は足りなくなっている場合もあります
そうなると疲労感が増したりしてダイエットを続ける上で
非常に問題が出てくるので気をつけましょう
汗を沢山かいたら水分補給+塩分の補給も忘れずにってことで！
カルシウムとマグネシムは取りすぎても問題ないそうです
取りすぎた分は吸収されずにウ○コで排出されるそうなので…
カルシウムは有名な通り骨や歯に関係があります
骨は20代あたりで生成が止まり
あとは維持していくだけになるそうです。
よく言われる「骨粗鬆症」はカルシウム不足が大きな原因です
生成は止まっても、現状維持は出来ます
ただカルシウムを摂取するだけでは効果は薄いので
+運動&ビタミンD（干し物に多く含まれてるかな？）
そしてマグネシムです
マグネシムはカルシウムの吸収をサポートしてくれる効果があり
またミネラルバランスの調整役でもあります
マグネシウムは不足すると、ミネラルバランスがおかしくなり
腸内の水分調整もおかしくなって、便秘の原因にもなるそうです
…なんだかダイエットってよりも健康に関する話になってきてる！
でもあれですね
「ダイエット」は「健康になる」と同義だと思ってます。
健康になろうと色々行うと、結果的にそれがダイエットに繋がるんですよ
太ってる自体が不健康なだけかもしれませんがｗ
実際にこんなに色々細かく考えて食事をするのは大変です
なので「出来るだけ」実践するようにしていけば大丈夫です
それだけでも効果はありますよ
上に書いた「便秘や貧血や目のクマなど…」
これ私のことですしｗ
もう良くなって来ましたけどねぇ
オススメは朝に
・フレーク系統+無脂肪牛乳または低脂肪ヨーグルト
・野菜ジュース
これに変えるだけでも大分違います
最近のフレークは栄養バランスが良く作られてますし
味も悪くないです。
お菓子が好きな人も、あのサクサク感で食べたい気持ちを抑えられると思います
野菜ジュースは補助として飲んでます
昼、夜で野菜を出来るだけ食べようとは心がけてますが
必要量を食べるのはキビシイですから…
野菜ジュースだけって言うのは辞めた方が良いそうです
なんでもビタミン類は残っていても
酵素が死んでしまっているので
書いてある数値通りには吸収されてないとかなんとか
あ、鉄分忘れてますた
鉄分が不足すると出る症状は、主に貧血や立ちくらみですね。
私もダイエット開始からしばらくして
立ち上がるたびにフラっとしてました…
イメージ的にプルーンとか良いイメージがありますが
実はそんなに鉄は含まれてません
それに糖分なども多いので、実はあまり良くないんですよ
野菜ならほうれん草や小松菜がオススメです
貝類や、定番のレバーなども鉄分豊富ですね
体に吸収されやすい鉄はレバーに多く含まれてるみたいです
苦手な人も多そうｗ（私含む）
今回も食事関係で書いてみます。
ダイエットを開始するにあたって食事で重要なのは
・一日の総カロリー
・タンパク質
・ビタミン、ミネラル
この順番だと思います（どれも重要ですけどｗ）
総カロリーは身長、年齢によって変わりますが
「基礎代謝と同等、または多くて300kcalくらい低い数値」
これが理想だと思います
基礎代謝の計算方法はgoogle先生にでもお願いするとして（手抜き）
あまりにも基礎代謝よりも低い摂取カロリーだと
体が飢餓反応を起こして、カロリーを消費しないようにセーブをかけちゃうんですよ
摂取カロリーが基礎代謝とイコールだとしても
それ+運動をすれば
単純に運動した分だけ体重が減るってことです
結構な運動時間で300kcalしか消費しないとか思いがちですが
一月で9000kcalの脂肪を燃やすことが出来ます
確か7200kcalぐらいで1kgの脂肪が落ちます
話がずれてきたので次はタンパク質ですね
簡単に言えばタンパク質を必要摂取量取る&決めたカロリー内で抑えようとすると
必要最低限の脂質や糖質などを確保出来ると思います
だから余計な油や糖質は必要ありませんので
炒め物にはテフロン加工などの油が必要ない物で炒めたりしましょう
タンパク質が足りなくなると、筋肉が維持出来なくなり
基礎代謝も減ってしまいますし
筋肉が減った部分の隙間を埋めようと
体はそこに脂肪を溜め込もうとしますから注意です（特にお腹）
これは体の防衛本能みたいなものらしいです
肉の壁！
最後にビタミン、ミネラル
これ一番難しいんですよね
ある程度は気にしないでも問題ないんですが
ダイエットは長期的に行うものなので
だんだんと体が不調を訴えてきます
便秘や貧血や目のクマなど…
ビタミンは主に野菜から取ります
野菜ジュースやサプリメントは補助としては良いんですが
必ず食事の時に取りましょう
吸収率が悪くなりますからね。
それでもやはり実物の野菜を食べるのに比べれば吸収率は悪いので
出来るだけ野菜を食べるように心がけましょう
また、肉と一緒に食べることで吸収率が大幅アップしたりもするので
その辺も取り入れてみると良いかもしれませんね
ミネラルに関しては主に気にするのは
ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分でしょうか
ナトリウムは塩ですね
塩分は多すぎてもダメですが、少なすぎてもダメです
といっても普段の食生活で十分塩分は摂取されるので
少なすぎってことは滅多にないんですが
ダイエット中だと摂取量が減っていたり
今の時期で汗による塩分の消費で、実は足りなくなっている場合もあります
そうなると疲労感が増したりしてダイエットを続ける上で
非常に問題が出てくるので気をつけましょう
汗を沢山かいたら水分補給+塩分の補給も忘れずにってことで！
カルシウムとマグネシムは取りすぎても問題ないそうです
取りすぎた分は吸収されずにウ○コで排出されるそうなので…
カルシウムは有名な通り骨や歯に関係があります
骨は20代あたりで生成が止まり
あとは維持していくだけになるそうです。
よく言われる「骨粗鬆症」はカルシウム不足が大きな原因です
生成は止まっても、現状維持は出来ます
ただカルシウムを摂取するだけでは効果は薄いので
+運動&ビタミンD（干し物に多く含まれてるかな？）
そしてマグネシムです
マグネシムはカルシウムの吸収をサポートしてくれる効果があり
またミネラルバランスの調整役でもあります
マグネシウムは不足すると、ミネラルバランスがおかしくなり
腸内の水分調整もおかしくなって、便秘の原因にもなるそうです
…なんだかダイエットってよりも健康に関する話になってきてる！
でもあれですね
「ダイエット」は「健康になる」と同義だと思ってます。
健康になろうと色々行うと、結果的にそれがダイエットに繋がるんですよ
太ってる自体が不健康なだけかもしれませんがｗ
実際にこんなに色々細かく考えて食事をするのは大変です
なので「出来るだけ」実践するようにしていけば大丈夫です
それだけでも効果はありますよ
上に書いた「便秘や貧血や目のクマなど…」
これ私のことですしｗ
もう良くなって来ましたけどねぇ
オススメは朝に
・フレーク系統+無脂肪牛乳または低脂肪ヨーグルト
・野菜ジュース
これに変えるだけでも大分違います
最近のフレークは栄養バランスが良く作られてますし
味も悪くないです。
お菓子が好きな人も、あのサクサク感で食べたい気持ちを抑えられると思います
野菜ジュースは補助として飲んでます
昼、夜で野菜を出来るだけ食べようとは心がけてますが
必要量を食べるのはキビシイですから…
野菜ジュースだけって言うのは辞めた方が良いそうです
なんでもビタミン類は残っていても
酵素が死んでしまっているので
書いてある数値通りには吸収されてないとかなんとか
あ、鉄分忘れてますた
鉄分が不足すると出る症状は、主に貧血や立ちくらみですね。
私もダイエット開始からしばらくして
立ち上がるたびにフラっとしてました…
イメージ的にプルーンとか良いイメージがありますが
実はそんなに鉄は含まれてません
それに糖分なども多いので、実はあまり良くないんですよ
野菜ならほうれん草や小松菜がオススメです
貝類や、定番のレバーなども鉄分豊富ですね
体に吸収されやすい鉄はレバーに多く含まれてるみたいです
苦手な人も多そうｗ（私含む）
体重：93.3kg
体脂肪：28.1%
基礎代謝：1953kcal
BMI：31.9
骨格筋率：30.8%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51才
昨日急に減ったからなぁ
これくらいは誤差ぽ
体脂肪：28.1%
基礎代謝：1953kcal
BMI：31.9
骨格筋率：30.8%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51才
昨日急に減ったからなぁ
これくらいは誤差ぽ
ヘルシア緑茶って飲んだことありますか？
効果とかは別として
ものすごいまずいんですよ
まずいって言うか、すごい渋い
この渋さがカテキンなのかなぁとか思ったり
それでですね
ヘルシアウォーターってあるじゃないですか
こちらもやはり渋いんですけど、お茶よりは飲みやすいです
味はグレープフルーツとなってますが
例えるならグレープフルーツの白皮の味ｗ
結構、ウォーキングの途中の水分補給に飲んでます
ちょっと高いんですけどねぇ
効果はあまり期待はしてませんｗ
水とかお茶だと水分補給で量が飲めないもので…
で、気になるのが成分表です
詳しいことは忘れましたが
お茶が280ml?350ml?くらいで
ウォーターが500mlです
カテキンの量は同じなので、お茶の方が濃いんでしょうね
問題はカロリーの方
お茶は1本7kcalと表示されてます
ウォーターは0kcalと表示されてます
なんでお茶のがカロリーあるの？とか思っちゃうわけですが
例の100mlあたりに5kcal未満なら0って書いてもいいよって法律があるんですよね
でも、そうするとお茶も300mlくらいで7kcalってことは
100mlあたり5kcal以下ってことになります
なのに何故か7kcalと表記
なんなんでしょうねぇ
お茶のメインターゲットの中高年の方には
正直にカロリー表記した方が良いって判断なんでしょうか？
あ、ちなみにウォーターは0kcalってなってますけど
実際は1本20kcalくらいあるそうです
飲みすぎるとお腹を壊す場合もあるらしいので
注意しときましょう
効果とかは別として
ものすごいまずいんですよ
まずいって言うか、すごい渋い
この渋さがカテキンなのかなぁとか思ったり
それでですね
ヘルシアウォーターってあるじゃないですか
こちらもやはり渋いんですけど、お茶よりは飲みやすいです
味はグレープフルーツとなってますが
例えるならグレープフルーツの白皮の味ｗ
結構、ウォーキングの途中の水分補給に飲んでます
ちょっと高いんですけどねぇ
効果はあまり期待はしてませんｗ
水とかお茶だと水分補給で量が飲めないもので…
で、気になるのが成分表です
詳しいことは忘れましたが
お茶が280ml?350ml?くらいで
ウォーターが500mlです
カテキンの量は同じなので、お茶の方が濃いんでしょうね
問題はカロリーの方
お茶は1本7kcalと表示されてます
ウォーターは0kcalと表示されてます
なんでお茶のがカロリーあるの？とか思っちゃうわけですが
例の100mlあたりに5kcal未満なら0って書いてもいいよって法律があるんですよね
でも、そうするとお茶も300mlくらいで7kcalってことは
100mlあたり5kcal以下ってことになります
なのに何故か7kcalと表記
なんなんでしょうねぇ
お茶のメインターゲットの中高年の方には
正直にカロリー表記した方が良いって判断なんでしょうか？
あ、ちなみにウォーターは0kcalってなってますけど
実際は1本20kcalくらいあるそうです
飲みすぎるとお腹を壊す場合もあるらしいので
注意しときましょう
