行ってきたこと（運動編）

デブな人は急に激しい運動をすると
体に良くないらしいので、基本は歩くこと（ウォーキング）+筋トレにしました。
でもこれまでウォーキングのみでやったことはありません（ダメポ

・どこへ行くのも歩きに
大体、２駅くらいまでの距離なら
どこへ行くのも歩きにしました。
ただ歩くよりも何か目的があったほうが楽しいですしね。
もちろん時間がない時や、あまりに遠い場合は乗り物使いますけどね

・階段を出来るだけ使う
なるべく階段を使うようにしました。
横断歩道よりも、歩道橋があればそちらを使い
駅などのエスカレーターも使わず、階段使ったりしてます。

・筋トレ
ダンベル体操と腹筋、背筋、体を横にねじる奴（名前なんて言うんだろう？）
を毎日合計30分くらいやってます。
ダンベル体操はデブでも負担なく出来るのでオススメです。
腹筋は通常の奴は無理と言うか・・・出来ないと言うか・・・
なのでボールを使った奴をやってます。
詳しくはミラクルシェイプのバックナンバー5/28の２ページ目に紹介されてます。
これを20回x5セット
それと最近は手を伸ばした状態で、通常の膝を曲げてやる腹筋も10x3セットやってます。
背筋は普通に出来まね（背中は肉がつきにくいですからねｗ）
体を横にネジル奴は、足を少し開いてまっすぐ立ち
顔と体は常に正面を向いた状態でヒネルのが良いそうです。
これは40回x2やってます。

筋トレは無酸素運動なので、脂肪を燃焼させる効果は薄いんですが
基礎代謝が上がることと
体が締まってきてダイエットに対するモチベーションが保てるのが良いですね。

人間の体は、筋肉→脂肪の順で必要な栄養に分解するらしいので
ダイエットをしていると、脂肪と一緒に筋肉もどんどん失われるらしいです。
なので筋肉を鍛えてないと
見た目は痩せても筋肉の量が減る＝脂肪が多いってことになり
リバウンドしやすい体になってしまうらしいです。