グラフ

これを見ると順調に行ってるように見えますね
96kgくらいで停滞したと思ったんだけどなぁ

お気に入りの食べ物

いままではまった、今でもはまっている食べ物を紹介してみます

・豆腐
定番ですね
低カロリーでそこそこタンパク質が取れて
そのまま、煮る、焼く、なんにでも使えますから重宝します
値段も安いですしねｗ
毎日食べてますけど飽きません…

・チーズ
脂肪が含まれているのでカロリー高いかと思われますが
一日１ピースくらいなら問題なしですし（１ピースで70kcalくらい）
なによりあのトロッとした感じが満足感を与えてくれます
お気に入りはチェダーチーズです

・ヨーグルト
これもダイエットの定番ですね
腸にいる悪玉菌と戦ってくれる乳酸菌を多く含んでいるので
便通改善にも役にたつはずです

この上記３つは毎日食べてます
まったく飽きませんｗ


・コンニャク
低カロリーの定番ですね
100gで5kcalしかないと言う反則気味な食材
それでいて腸を掃除してくれる効果もあるので
ダイエットには最適です。
ただ、このカロリーですから栄養素はほとんどないので
間食や、もう１品に付け足す感じで食べてます
ピリカラ炒めか、シンプルに味噌田楽とかにしてます

・おから
一時期近所から消えた品！
たまに買って来て卯の花作ったりしてます
タンパク質は他の大豆製品に比べれば少ないんですが
食物繊維は豊富なので、嫌いでないのならオススメ出来ます
ただ調理必須なので面倒な人はダメかも

・納豆
こちらも大豆製品
ナットウ菌はどんな過酷な状況でも適応して死ぬことがないとか
以前TVで言ってましたｗ
なので死滅することなく腸に届いて
悪玉菌を倒してくれるとか乳酸菌を手助けしてくれるとか
そういった効果があるみたいです。
でも苦手な人も多いみたいですねぇ
私は大好きですけども

・ニンジン
いやこれ最近はまってしまって…ｗ
生のニンジンを皮むいてスティック状に切って
マヨネーズをつけてバリバリ食べてます
歯ごたえが良い感じなんですよ！
ビタミンＡも摂取出来ますしね

・シャケの切り身
安くてどこでも買えてタンパク質が豊富の３拍子揃った食材
普通に焼いても美味しいですし
色々な料理にも使えますしオススメです


いやー
好きなのが偏ってますねｗ
最近、特にお気に入りなのが
納豆+木綿豆腐+めかぶ
ドンブリに木綿豆腐をグシャグシャに潰しておいて
よく混ぜた納豆とめかぶを投入
しっかりと３つを混ぜ合わせて
そこに鰹節とポン酢を投入
そしてまたグルグルと…(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
パックをあけて混ぜるだけと簡単！
納豆とめかぶのネバネバ感に豆腐のもっちり感、
それにめかぶのコリコリ感が加わって満腹感も強く
なにより価格も安い！
納豆は３パックで100円以下なので１個30円くらい
豆腐は半丁で50円くらい
めかぶは1パック100円くらいなので
200円かからず作れます！
めかぶが日持ちしないのが難点ですけどね
買ってきたその日に使うくらいの勢いじゃないと…

あとは鳥のササミを買って来て
塩コショウでコンガリ焼けてきた所に
いつも食べているチェダーチーズを切って乗せて
少し溶かしてから食べると
これまた(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

なんていうか簡単なことしかしないんですよね
性格が物臭なんですね…ｗ
料理はやろうと思えば出来るんですYO
一応、見習いやってた経験もありますし（くされ縁で）

77日目

体重：93.8kg
体脂肪：29.2%
基礎代謝：1952kcal
BMI：32.1
骨格筋率：30.2%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：17
体年齢：52才


今月中に90kg切れたらいいなぁ

日頃の行い

りんさんが知りたがっていたので書いてみます
特別なことはしてないと思いますけども

<食事>
朝：最近はコーンフレーク&低脂肪牛乳+野菜ジュース(200ml）で済ませてます
昼：基本的には揚げ物とかの高カロリーは避けつつ、好きな物を食べます
　　当然食べる量は普通の一人前です。（炭水化物も取る）
夜：夜は炭水化物は抜きです。
　　チェダーチーズ１ピース、木綿豆腐半丁、ヨーグルト１個
　　この３つは毎日食べてます
　　これ+最近は生野菜にマヨネーズつけてバリバリ食べたりしてますｗ
　　最近はカロリーの低いマヨネーズが多く出回ってますしね
　　以前は野菜スープを良く作っていたんですが
　　飽きてきたので…

食べる回数は4回です
朝、昼、間食、夜で炭水化物を取るのは朝と昼だけです
間食は主にトコロテンや梅カツオニンニクです（最近はまってます）
ニンニクを食べ始めてから便秘が解消された気がします
逆に少しゆるくなった気が…ｗ
夏バテ対策にもなるし、良いかなと！

食生活はこんな感じですかねぇ


<日常生活>
とにかく歩きです。
自転車は空気を抜いて乗れなくしてありますｗ
よほど遠くに行く場合じゃなければ、乗り物は使いませんね
あと階段を出来るだけ使ってます。
横断歩道よりも歩道橋があればそっちへ行きます。
上りは１段飛ばして上がってますね
１段飛ばしで上がることで、腿の筋肉を使うことが出来るとか
下りは最近エレベーターやエスカレーターを使ってます。
膝に負担が大きそうですからね
あ、それとこの前書いたリストバンドも足につけてますよ
1.5kgx2で結構重いんですが、うんまぁ慣れました。
足に負担かかりすぎてるなぁと感じた時は外してます


<運動>
毎日ダンベル体操をやってましたが
ここ数日から休息日を作ってやってます。
維持目的なら必要ないと思うんですが
なにせまだ筋肉LVが「２」なもので…
今は一日置きにやってます
内容は
・開始1時間前にコーヒーを飲む
　カフェインを摂取すると、運動した時に脂肪が燃焼しやすくなります

・ストレッチ
　覚えている限りのラジオ体操です

・ベッドで腹筋20x2
　普通のはまだ出来ないので、ベッドで膝を折ってやってます

・背筋10x3

・ハーフスクワット20x3

・ダンベル体操20分
　ずっと3kgのダンベルでやってましたが
　最近5kgも織り交ぜてます
　まだまだ筋肉つけたいですしね

・足を折り曲げてボールを膝の間に挟んで行う腹筋20x5
　文章では言いにくいんですが…ｗ
　これはデブでも楽に出来て、腰に負担もなく腹筋が鍛えれます

・膝をついた腕立て10x2
　これもまだ普通にやると10x1で体が重くて終わってしまうので
　膝をついた状態でやってます

・最後にステッパーでステップを20minくらい
　タンパク質の吸収が筋トレ後30分以内が良いらしいのと
　運動前に胃に消化しなきゃいけない物を入れるのは良くないらしいので
　時間を20minくらいにしました

・最後にプロテイン+牛乳

ステップは毎日やってますね
筋トレをやらない日は多めにやってます。
夕方→夜の行動順序は
・間食（運動の2時間前くらい）
・コーヒーを飲む
・1時間後に運動
・30分ほど休憩してからお風呂30分程度（半身浴）
・1時間ほど休憩してから体重測定
・その後に晩御飯
・筋トレしなかった日は運動後にプロテインを摂取してないので
　寝る1時間前くらいにプロテイン+牛乳を摂取
こんな感じですね


どうでしょうか
特別なことはしてないと思うんですYO!

７６日目

体重：94.1kg
体脂肪：29.1%
基礎代謝：1958kcal
BMI：32.2
骨格筋率：30.2%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：17
体年齢：52才


調子いいかな