主にダイエット日誌です。
+趣味のゲーム関係
×
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
体重：93kg
体脂肪：28%
基礎代謝：1949kcal
BMI：31.8
骨格筋率：30.8%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51才
おおーっと!
体脂肪：28%
基礎代謝：1949kcal
BMI：31.8
骨格筋率：30.8%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51才
おおーっと!
PR
書いてなかったので書いておこうと。
一応最終目標は65kgでしたが
最終目標は70kgと変えました。
理由は２つ
・筋肉をしっかりつけたい
・もともと骨太で骨格も大きめ（家系みたいです）
骨の重さが結構重要らしくて
「身長いくつだったら、この体重が標準！」と言ったのはなく
身長、体重、脂肪率、筋肉率、骨の重さ
これで考えないとダメみたいですね
まぁとりあえず70kgに実際になってから
それでもまだ肉が余ってるなら
ダイエット継続しようと思ってます
中間目標であった「８月入るまでに二桁」は無事に達成出来たので
次の中間目標は「来年までに80kgを切る」にしますた。
今が約94kgなので、8月を抜けば9,10,11,12の4ヶ月。
一ヶ月3.5kg痩せれば達成出来ることになります。
理想のペースは一ヶ月1-2kgらしいんですけどね
ふと思えば開始から26kgも痩せたんだなぁ
目標まであと24kgだから、やっと半分…じゃなくて
これからがキツクなってくる予感
数値だけみれば半分切ってますから
ここは素直に喜んでおきますか！ｗ
これからダイエットを開始する方がいれば
最終目標の他に中間目標を持つことをオススメします
無理なく、少し余裕があるくらいで立てるのがポイントです。
メリハリも出来てモチベーション維持にも役にたちますし
中だるみ防止にもなりますしね～
一応最終目標は65kgでしたが
最終目標は70kgと変えました。
理由は２つ
・筋肉をしっかりつけたい
・もともと骨太で骨格も大きめ（家系みたいです）
骨の重さが結構重要らしくて
「身長いくつだったら、この体重が標準！」と言ったのはなく
身長、体重、脂肪率、筋肉率、骨の重さ
これで考えないとダメみたいですね
まぁとりあえず70kgに実際になってから
それでもまだ肉が余ってるなら
ダイエット継続しようと思ってます
中間目標であった「８月入るまでに二桁」は無事に達成出来たので
次の中間目標は「来年までに80kgを切る」にしますた。
今が約94kgなので、8月を抜けば9,10,11,12の4ヶ月。
一ヶ月3.5kg痩せれば達成出来ることになります。
理想のペースは一ヶ月1-2kgらしいんですけどね
ふと思えば開始から26kgも痩せたんだなぁ
目標まであと24kgだから、やっと半分…じゃなくて
これからがキツクなってくる予感
数値だけみれば半分切ってますから
ここは素直に喜んでおきますか！ｗ
これからダイエットを開始する方がいれば
最終目標の他に中間目標を持つことをオススメします
無理なく、少し余裕があるくらいで立てるのがポイントです。
メリハリも出来てモチベーション維持にも役にたちますし
中だるみ防止にもなりますしね～
体重：93.7kg
体脂肪：28.3%
基礎代謝：1959kcal
BMI：32
骨格筋率：30.8%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：17
体年齢：52才
0.1kgしか減ってないけど
基礎代謝が微増して骨格筋率が上がってるー
これは脂肪が燃えて筋肉が増えた予感
体脂肪：28.3%
基礎代謝：1959kcal
BMI：32
骨格筋率：30.8%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：17
体年齢：52才
0.1kgしか減ってないけど
基礎代謝が微増して骨格筋率が上がってるー
これは脂肪が燃えて筋肉が増えた予感
７月１５前後、８月１５前後がお盆と呼ばれるみたいですね
そんなわけで祖母のお墓参りに言ってきました
超パワフルばーちゃんだったんです
80超えても働いていて、ボケもまったくないと言うｗ
10年くらい前に病気であっけなく亡くなりました
人間分からないもんですね…
お墓はそんなに遠くない所にあります
いま住んでいるのが江東区で
お墓があるのが江戸川区
お隣ですね
幸い今日は曇り…日差しが弱い！
歩いて行くのは初めてだったので、地図で場所を確認したあと
午前10時に出発～
小名木川沿いにテクテクと進み荒川方面へ
これは荒川から分岐してるっぽい小さい川ですね
こういう風景見るとなんだか和みます
いかにも平和な休日って感じ
荒川の河川敷近く
こんな綺麗になっていたとは！
そして河川敷
小さいころは砂と草しかなかったのになぁ
爆竹とかで遊んでいた記憶ｗ
焚き火みたいなのを作って
そこにケムリ球やら爆竹やらをみんなして放り投げまくったり（危険
荒川を渡れば江戸川区です
この後はひたすら道路を歩きました
途中トイレに行きたくなったので、コンビニへ…
「すみませんトイレ借り手いいですか」
「どうぞー」
って誰か入ってるよ（；´Д｀）
出てくる気配がないので、仕方なく歩き再開
「ここわりと大通りだし、次のコンビニでいいや」
ずっとないし orz
そのまま新中川に到着
中川ってのは荒川と平行してる川なんですけど
こちらは別物
というか「新」とかネーミングセンスの欠片もない気がｗ
上の水門写真近くの交通公園
これに写っている二人乗りで高いとこのレールを
ペダルを漕いで動かせる乗り物があります
たしか無料で乗れるんですよ
だから小学生のころに自転車で何回かきたことありｗ
なつかしいなぁ
………
公園のトイレ行けば良かったΣ(´Д｀；）
そんなこんなで無事にトイレ…じゃなくてお墓参りも済み
帰りは電車で帰りました
あまり履いてなかったウォーキングシューズで行ったのが悪くて
まだまだ歩けるのに靴擦れ orz
なんて言うんですかね
フィットするように作られていて、キツイんですよ
サイズは合ってるのに…
しかもカカトが靴擦れするんじゃなくて、足の小指がなるんです
この靴だめかなー
そうそう、結構前に歩数計を買ったんです
最近のは良く出来てますね
ポケットに入れてもokで
普通に手でいじっても歩数がカウントされないし
一週間分を自動で記録してくれたりと
色々な機能がついてますのう
今日は16515歩でした
平日は大体10000歩ちょいくらいですね
10分以上継続して歩いた「脂肪を燃焼した歩数」の
カウント機能もついていて、今日は14225歩でした。
平日は3000-4000歩くらいですね。
メタボリックシンドロームのチェック判定に
「一日10000歩以上歩いているか？」ってのがありましたよ
ギリギリセーフか！
一番多く歩いた時で総歩数は18000くらいだったかな
たまには食事内容も詳しく書いてみよう
<本日8/13の食事>
朝８時
ブランフレーク 60g 218kcal
無脂肪牛乳 200ml 76kcal
野菜ジュース 1本 66kcal
チェダーチーズ １ピース 65kcal
計 425kcal
昼１２時
ヘルシアウォーター 0kcal
コンビニおにぎり（鮭）177kcal
コンビニおにぎり（梅）167kcal
計 344kcal
夕方４時
ヨーグルト １個 44kcal
木綿豆腐 半丁 115kcal
梅かつおニンニク １パック 90kcal
キュウリ（生） １本 15kcal
ニンジン（生） １本 40kcal
マヨネーズ ハーフの奴だけど測ってないから適当に300kcalとか多めに
アワビの昆布漬け 不明だけど40kcalくらいと予測
（ちなみにアワビの刺身を１個まるまる食べると70kcalくらいみたい）
計 654kcal
夜８時
プロテイン 20g 75kcal
無脂肪牛乳 300ml 114kcal
計 189kcal
総計 1602kcal
1600を目標にしてやっているから
丁度良いくらいかなー
夕方が大目に取り過ぎな予感
もうちょっと朝に回そうかな
そんなわけで祖母のお墓参りに言ってきました
超パワフルばーちゃんだったんです
80超えても働いていて、ボケもまったくないと言うｗ
10年くらい前に病気であっけなく亡くなりました
人間分からないもんですね…
お墓はそんなに遠くない所にあります
いま住んでいるのが江東区で
お墓があるのが江戸川区
お隣ですね
幸い今日は曇り…日差しが弱い！
歩いて行くのは初めてだったので、地図で場所を確認したあと
午前10時に出発～
小名木川沿いにテクテクと進み荒川方面へ
これは荒川から分岐してるっぽい小さい川ですね
こういう風景見るとなんだか和みます
いかにも平和な休日って感じ
荒川の河川敷近く
こんな綺麗になっていたとは！
そして河川敷
小さいころは砂と草しかなかったのになぁ
爆竹とかで遊んでいた記憶ｗ
焚き火みたいなのを作って
そこにケムリ球やら爆竹やらをみんなして放り投げまくったり（危険
荒川を渡れば江戸川区です
この後はひたすら道路を歩きました
途中トイレに行きたくなったので、コンビニへ…
「すみませんトイレ借り手いいですか」
「どうぞー」
って誰か入ってるよ（；´Д｀）
出てくる気配がないので、仕方なく歩き再開
「ここわりと大通りだし、次のコンビニでいいや」
ずっとないし orz
そのまま新中川に到着
中川ってのは荒川と平行してる川なんですけど
こちらは別物
というか「新」とかネーミングセンスの欠片もない気がｗ
上の水門写真近くの交通公園
これに写っている二人乗りで高いとこのレールを
ペダルを漕いで動かせる乗り物があります
たしか無料で乗れるんですよ
だから小学生のころに自転車で何回かきたことありｗ
なつかしいなぁ
………
公園のトイレ行けば良かったΣ(´Д｀；）
そんなこんなで無事にトイレ…じゃなくてお墓参りも済み
帰りは電車で帰りました
あまり履いてなかったウォーキングシューズで行ったのが悪くて
まだまだ歩けるのに靴擦れ orz
なんて言うんですかね
フィットするように作られていて、キツイんですよ
サイズは合ってるのに…
しかもカカトが靴擦れするんじゃなくて、足の小指がなるんです
この靴だめかなー
そうそう、結構前に歩数計を買ったんです
最近のは良く出来てますね
ポケットに入れてもokで
普通に手でいじっても歩数がカウントされないし
一週間分を自動で記録してくれたりと
色々な機能がついてますのう
今日は16515歩でした
平日は大体10000歩ちょいくらいですね
10分以上継続して歩いた「脂肪を燃焼した歩数」の
カウント機能もついていて、今日は14225歩でした。
平日は3000-4000歩くらいですね。
メタボリックシンドロームのチェック判定に
「一日10000歩以上歩いているか？」ってのがありましたよ
ギリギリセーフか！
一番多く歩いた時で総歩数は18000くらいだったかな
たまには食事内容も詳しく書いてみよう
<本日8/13の食事>
朝８時
ブランフレーク 60g 218kcal
無脂肪牛乳 200ml 76kcal
野菜ジュース 1本 66kcal
チェダーチーズ １ピース 65kcal
計 425kcal
昼１２時
ヘルシアウォーター 0kcal
コンビニおにぎり（鮭）177kcal
コンビニおにぎり（梅）167kcal
計 344kcal
夕方４時
ヨーグルト １個 44kcal
木綿豆腐 半丁 115kcal
梅かつおニンニク １パック 90kcal
キュウリ（生） １本 15kcal
ニンジン（生） １本 40kcal
マヨネーズ ハーフの奴だけど測ってないから適当に300kcalとか多めに
アワビの昆布漬け 不明だけど40kcalくらいと予測
（ちなみにアワビの刺身を１個まるまる食べると70kcalくらいみたい）
計 654kcal
夜８時
プロテイン 20g 75kcal
無脂肪牛乳 300ml 114kcal
計 189kcal
総計 1602kcal
1600を目標にしてやっているから
丁度良いくらいかなー
夕方が大目に取り過ぎな予感
もうちょっと朝に回そうかな
体重：93.8kg
体脂肪：29%
基礎代謝：1954kcal
BMI：32.1
骨格筋率：30.3%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：17
体年齢：52才
油断せずに行こう
体脂肪：29%
基礎代謝：1954kcal
BMI：32.1
骨格筋率：30.3%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：17
体年齢：52才
油断せずに行こう
