最近の変化

ダイエット開始してから、体に色々と変化がありました
ズボンがゆるくなるのは当然として…

・手
デブだと手を開いたときに名前は分からないんですが
拳の部分？が凹みます
普通の人は手を開いても骨が浮き上がるんですよ
それで最近は手を開いても微妙に浮き上がってきますた

それと血管も見えてきたって言うか浮き上がって来ましたね
いままで脂肪で隠れていたんでしょう…
結構はっきりと浮かび上がってきたので
プニプニと触って一人でハイテンションになったり（怪しすぎ）

手首も大部細くなりました
個人的な目安で反対側の手の中指と親指で掴んで
指同士が付くかどうかってやってたんですが
最近は指が微妙に付くように

あ、あと妹に腕が細くなったので「なんか気持ち悪い」とか言われますた…
まぁいままでが太すぎたから！


・足
まず足首が毎日見てるのに、あきらかに細くなりました
ふくらはぎの形も何か違うんですよ
腿も座ると分かるんですけど
なんかポコって凹んできて…
うん、ぜんぜん伝わってないですね

そういえば足が曲がりました
正確には曲がったように見えるんです
斜めって言ったほうがいいかな
実際はまっすぐなんですけど
＼ｌ／　←だったのが肉がなくなりはじめて
ｌ／　←こうなってきたって…わかります？ｗ



・背中
首後ろの肉がモコってあったんですが
それがスッキリしました
恐らくダイエット開始してすぐ減る場所じゃないですかね
背中も全体的に肉が減ってきて
一回り小柄になった？とか言われますｗ


・服
1枚ヤバイ服が…
胸ポケットってありますよね
それが胸より下になってます
なんかお腹ポケットみたくｗ
屈むと中身落ちちゃうし、使い物にならない！
他はまだなんとか着れそうなんですけど
やはりダブダブ感が強いかな…




微妙な変化を感じ取るのも
ダイエットを続ける上で大事なことだと思うので
色々探してみるのをオススメしますよ
体重だけじゃなく、サイズ測るのもいいし
面倒なら指で測ったりでもいいし
ここが凹んできた！とか
そういえば最近脇が凹んできたなぁ
腕を上げるとポコって穴みたく…
これが普通なんでしょうけどね！ｗ

ヘルシアの謎

ヘルシア緑茶って飲んだことありますか？
効果とかは別として
ものすごいまずいんですよ
まずいって言うか、すごい渋い
この渋さがカテキンなのかなぁとか思ったり

それでですね
ヘルシアウォーターってあるじゃないですか
こちらもやはり渋いんですけど、お茶よりは飲みやすいです
味はグレープフルーツとなってますが
例えるならグレープフルーツの白皮の味ｗ
結構、ウォーキングの途中の水分補給に飲んでます
ちょっと高いんですけどねぇ
効果はあまり期待はしてませんｗ
水とかお茶だと水分補給で量が飲めないもので…

で、気になるのが成分表です
詳しいことは忘れましたが
お茶が280ml?350ml?くらいで
ウォーターが500mlです
カテキンの量は同じなので、お茶の方が濃いんでしょうね

問題はカロリーの方
お茶は1本7kcalと表示されてます
ウォーターは0kcalと表示されてます
なんでお茶のがカロリーあるの？とか思っちゃうわけですが
例の100mlあたりに5kcal未満なら0って書いてもいいよって法律があるんですよね

でも、そうするとお茶も300mlくらいで7kcalってことは
100mlあたり5kcal以下ってことになります
なのに何故か7kcalと表記
なんなんでしょうねぇ
お茶のメインターゲットの中高年の方には
正直にカロリー表記した方が良いって判断なんでしょうか？

あ、ちなみにウォーターは0kcalってなってますけど
実際は1本20kcalくらいあるそうです
飲みすぎるとお腹を壊す場合もあるらしいので
注意しときましょう

新しい目標

書いてなかったので書いておこうと。

一応最終目標は65kgでしたが
最終目標は70kgと変えました。
理由は２つ
・筋肉をしっかりつけたい
・もともと骨太で骨格も大きめ（家系みたいです）
骨の重さが結構重要らしくて
「身長いくつだったら、この体重が標準！」と言ったのはなく
身長、体重、脂肪率、筋肉率、骨の重さ
これで考えないとダメみたいですね

まぁとりあえず70kgに実際になってから
それでもまだ肉が余ってるなら
ダイエット継続しようと思ってます

中間目標であった「８月入るまでに二桁」は無事に達成出来たので
次の中間目標は「来年までに80kgを切る」にしますた。
今が約94kgなので、8月を抜けば9,10,11,12の4ヶ月。
一ヶ月3.5kg痩せれば達成出来ることになります。
理想のペースは一ヶ月1-2kgらしいんですけどね

ふと思えば開始から26kgも痩せたんだなぁ
目標まであと24kgだから、やっと半分…じゃなくて
これからがキツクなってくる予感
数値だけみれば半分切ってますから
ここは素直に喜んでおきますか！ｗ


これからダイエットを開始する方がいれば
最終目標の他に中間目標を持つことをオススメします
無理なく、少し余裕があるくらいで立てるのがポイントです。
メリハリも出来てモチベーション維持にも役にたちますし
中だるみ防止にもなりますしね～

お盆の季節

７月１５前後、８月１５前後がお盆と呼ばれるみたいですね
そんなわけで祖母のお墓参りに言ってきました
超パワフルばーちゃんだったんです
80超えても働いていて、ボケもまったくないと言うｗ
10年くらい前に病気であっけなく亡くなりました
人間分からないもんですね…

お墓はそんなに遠くない所にあります
いま住んでいるのが江東区で
お墓があるのが江戸川区
お隣ですね
幸い今日は曇り…日差しが弱い！
歩いて行くのは初めてだったので、地図で場所を確認したあと
午前10時に出発～
小名木川沿いにテクテクと進み荒川方面へ


これは荒川から分岐してるっぽい小さい川ですね
こういう風景見るとなんだか和みます
いかにも平和な休日って感じ



荒川の河川敷近く
こんな綺麗になっていたとは！


そして河川敷
小さいころは砂と草しかなかったのになぁ
爆竹とかで遊んでいた記憶ｗ
焚き火みたいなのを作って
そこにケムリ球やら爆竹やらをみんなして放り投げまくったり（危険
荒川を渡れば江戸川区です


この後はひたすら道路を歩きました
途中トイレに行きたくなったので、コンビニへ…
「すみませんトイレ借り手いいですか」
「どうぞー」
って誰か入ってるよ（；´Д｀）
出てくる気配がないので、仕方なく歩き再開
「ここわりと大通りだし、次のコンビニでいいや」

ずっとないし　orz



そのまま新中川に到着
中川ってのは荒川と平行してる川なんですけど
こちらは別物
というか「新」とかネーミングセンスの欠片もない気がｗ



上の水門写真近くの交通公園
これに写っている二人乗りで高いとこのレールを
ペダルを漕いで動かせる乗り物があります
たしか無料で乗れるんですよ
だから小学生のころに自転車で何回かきたことありｗ
なつかしいなぁ



………
公園のトイレ行けば良かったΣ(´Д｀；）


そんなこんなで無事にトイレ…じゃなくてお墓参りも済み
帰りは電車で帰りました
あまり履いてなかったウォーキングシューズで行ったのが悪くて
まだまだ歩けるのに靴擦れ orz
なんて言うんですかね
フィットするように作られていて、キツイんですよ
サイズは合ってるのに…
しかもカカトが靴擦れするんじゃなくて、足の小指がなるんです
この靴だめかなー

そうそう、結構前に歩数計を買ったんです
最近のは良く出来てますね
ポケットに入れてもokで
普通に手でいじっても歩数がカウントされないし
一週間分を自動で記録してくれたりと
色々な機能がついてますのう
今日は16515歩でした
平日は大体10000歩ちょいくらいですね
10分以上継続して歩いた「脂肪を燃焼した歩数」の
カウント機能もついていて、今日は14225歩でした。
平日は3000-4000歩くらいですね。
メタボリックシンドロームのチェック判定に
「一日10000歩以上歩いているか？」ってのがありましたよ
ギリギリセーフか！
一番多く歩いた時で総歩数は18000くらいだったかな


たまには食事内容も詳しく書いてみよう

<本日8/13の食事>
朝８時
ブランフレーク　60g 218kcal
無脂肪牛乳　200ml 76kcal
野菜ジュース 1本　66kcal
チェダーチーズ　１ピース 65kcal
計 425kcal

昼１２時
ヘルシアウォーター 0kcal
コンビニおにぎり（鮭）177kcal
コンビニおにぎり（梅）167kcal
計 344kcal

夕方４時
ヨーグルト １個 44kcal
木綿豆腐 半丁　115kcal
梅かつおニンニク １パック 90kcal
キュウリ（生） １本 15kcal
ニンジン（生） １本 40kcal
マヨネーズ ハーフの奴だけど測ってないから適当に300kcalとか多めに
アワビの昆布漬け 不明だけど40kcalくらいと予測
（ちなみにアワビの刺身を１個まるまる食べると70kcalくらいみたい）
計 654kcal

夜８時
プロテイン 20g 75kcal
無脂肪牛乳 300ml 114kcal
計 189kcal

総計 1602kcal

1600を目標にしてやっているから
丁度良いくらいかなー
夕方が大目に取り過ぎな予感
もうちょっと朝に回そうかな

開始から８０日かぁ

早い物で開始から80日が経過しました
ブログは開始から1ヶ月ちょっとですね

ちょっとだらけてきた感じがします
明日からはちょっと気合を入れなおさないと（　`_ゝ´）

時間があれば色々な情報を見て回っていますが
その情報に惑わされすぎ、色々見すぎって感じで
1個ずつ正確にやっていかなければいけないと痛感
まずは情報整理を行って
そこから一週間のダイエットスケジュールを作成する所からかなぁ
とにかく早く夏は終わってほしい orz
歩く距離も夏前に比べて半分くらいになってますよ
今日とか歩き回ったら熱中症で死ぬんじゃないかと思いましたしｗ

とりあえず「変えてみた」「変える予定」を箇条書きメモ
・牛乳は低脂肪から無脂肪に変更（値段が30円高くなった…！）
・夜の食事をプロテイン+無脂肪牛乳に豆腐とヨーグルトのみにする
・チーズは脂肪分があるので夜から朝に変更
・腹筋、背筋、スクワットは毎日やる
・ダンベルを筋肉の鍛える場所によって日分けする
・休息日もしっかりと曜日を決める
・ダンベルなしの日はステッパーを20分ｘ２にする（通常x1)

ステッパー20分って
時間だけを見ると少ないように見えますけど
いやいや実はこれキツイですよ

↓ステッパー内容表現
3～5分：ハァハァ
～10分：汗ダラダラ
～15分：うはｗｗｗきつくなってきたｗｗｗ
～20分：(；´Д｀)・・・・(ﾟ∀ﾟ)←微妙にハイ気味

今度30分に挑戦してむるかな



関係ない話ですが
声優の鈴置洋孝さんが亡くなったそうです
声を聞けば誰でも聞いたことがある方だと思います
ガンダムのブライト艦長や
トムクルーズの日本語吹き替えが有名でしょうか
心よりご冥福をお祈りいたします｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡