行ってきたこと（運動編）

デブな人は急に激しい運動をすると
体に良くないらしいので、基本は歩くこと（ウォーキング）+筋トレにしました。
でもこれまでウォーキングのみでやったことはありません（ダメポ

・どこへ行くのも歩きに
大体、２駅くらいまでの距離なら
どこへ行くのも歩きにしました。
ただ歩くよりも何か目的があったほうが楽しいですしね。
もちろん時間がない時や、あまりに遠い場合は乗り物使いますけどね

・階段を出来るだけ使う
なるべく階段を使うようにしました。
横断歩道よりも、歩道橋があればそちらを使い
駅などのエスカレーターも使わず、階段使ったりしてます。

・筋トレ
ダンベル体操と腹筋、背筋、体を横にねじる奴（名前なんて言うんだろう？）
を毎日合計30分くらいやってます。
ダンベル体操はデブでも負担なく出来るのでオススメです。
腹筋は通常の奴は無理と言うか・・・出来ないと言うか・・・
なのでボールを使った奴をやってます。
詳しくはミラクルシェイプのバックナンバー5/28の２ページ目に紹介されてます。
これを20回x5セット
それと最近は手を伸ばした状態で、通常の膝を曲げてやる腹筋も10x3セットやってます。
背筋は普通に出来まね（背中は肉がつきにくいですからねｗ）
体を横にネジル奴は、足を少し開いてまっすぐ立ち
顔と体は常に正面を向いた状態でヒネルのが良いそうです。
これは40回x2やってます。

筋トレは無酸素運動なので、脂肪を燃焼させる効果は薄いんですが
基礎代謝が上がることと
体が締まってきてダイエットに対するモチベーションが保てるのが良いですね。

人間の体は、筋肉→脂肪の順で必要な栄養に分解するらしいので
ダイエットをしていると、脂肪と一緒に筋肉もどんどん失われるらしいです。
なので筋肉を鍛えてないと
見た目は痩せても筋肉の量が減る＝脂肪が多いってことになり
リバウンドしやすい体になってしまうらしいです。

5/22に開始して以来、行ってきたこと（食生活編）

まず食生活の改善から始めました。
・間食をしない
これは最初はアレでしたけど、すぐに慣れて余裕でした。
アメやガムも厳禁でっす。
開始前まえでは一日４，５食食べてましたし・・・

・３食きちんと取る
安易なダイエットで「食事を抜く」と言うのがありますが
食事を抜いてしまうと、体の飢餓本能みたいなもので
栄養を使わないようにセーブしてしまい
脂肪を燃焼させることが難しくなるそうです。
なので、少しでも良いので必ず取るようにしました。


・全体的な量を減らす
これは基本ですね。
減らすと言っても、もとがデブの食べていた量なので
一般的な人の量を食べると言ったほうが正解かな？
現代人は元々カロリーを取りすぎの傾向があるらしいので
そのへんも考えて調整しました。

・炭水化物が多く含まれる穀物類を減らす
いままで毎食、御飯茶碗に２杯、多くて３倍の御飯を食べていました。
それを半膳にまで急激に減らしました。
これは今思うと急に減らしすぎたので、反省していますが
今じゃ御飯をまったく食べないのが普通になってしまいました・・・
これも良くないですね

・野菜と乳製品を中心に
幸いなことに、私は野菜も好きなので（と言うかなんでも好き）
主に食事は野菜と乳製品が中心になりました。
野菜は当然重要ですが、乳製品もダイエットの時に不足しがちな
栄養素が取れるそうなので取ってます。
私はチーズの中でもチェダーチーズが好きなので
毎日６ピースの奴の１ピースを食しています。（１つ70kカロリー）

・肉は赤身と胸肉
肉が食べたくなったら
豚肉、牛肉は赤身を。鳥は胸肉を取るようにしました。
確かに味気ないんですが、料理の仕方で十分おいしくなります。
特に煮込み関係は味が染み込むのでオススメです。

・タンパク質
肉をあまり取らなくなるので
代わりのタンパク質として豆腐を食べています。
ほぼ毎日、木綿豆腐を半丁。
豆腐も好きなので苦もなく続いてます。
食生活が改善され、味覚も薄味傾向になってきたのか
何もかけずに食べてもおいしく感じますｗ

・3食以外の時間でお腹が空いたらダイエットコーラ
人口甘味料が良くないとか
炭酸が骨を溶かすなどの噂がありますが
人口甘味料に関しては、常軌を逸脱した量を取らなければ問題ありません。
骨を溶かすに関しても同じです。
一日にペットボトル1本飲んでも問題なしです。
ただ、カロリーゼロと言っても
100g(ml)に15キロカロリー以下ならば
ゼロと表示しても良いとの食品関係の法律があるので
実際はゼロじゃないんです。
最高で100mlに15キロカロリーあると思って飲みましょう。


大体こんなところでしょうか
でもすべてを同時に開始したわけではなく
少しずつ段階的に進めてきました。

デブの場合は大抵、汗かきで体臭がキツイんですが
当然私もそうでした。
でもこの食生活を行っている間に、体臭がほとんど消えました。
夏場なんて自分でもクサイと正直思っていましたが
今年の夏は平気そうですｗ
なんでも肉食の人は体臭がきつくなるらしいので
肉をあまり食べなくなったことが理由だと思います。
目に見える効果は本当に嬉しいですし
モチベーションも上がりますねぇ

次回は運動編です。

ダイエットに思い立った理由

まずこれを書くべきかと思いました。

大抵のデブな人は自分になにかしらコンプレックスがあったりすると思うんですよね。
私の場合は長年デブだったんですが
デブ+メガネで、どうみてもキモオタにしか見えないｗ
実際にゲームもアニメも好きなので
これで長髪だったら完璧でしたね（何
同人誌買ったり、アニメのDVDとかCD買ったりとか
そこまでディープじゃありませんよｗ
ＴＶで放映されている奴で、気に入ったのがあれば見る程度です。

私も今は若い（？）ですけど
この先のことを考えて、自分を変えることにしました。
とりあえずは簡単に改革出来るメガネをコンタクトにし
次はダイエット！と思い立ったわけです。
以前に何度か軽い気持ちでダイエットを試みたことはありますが
今回は本気なので、こうしてブログを開始したのでした。