夏

梅雨、夏とダイエットには厳しい季節の連続ですねぇ
関東も1日には梅雨明けらしいんですが
今年は夏は短い変わりに猛暑になると予報が出てます
猛暑ｷﾀｰ…

ダイエット中に限らず、夏バテには注意しましょう。
注意しないといけないことを書いてみるテスト

・ウォーキングやランニングなどの外での運動に気をつける
暑いですからね
熱中症になったりする危険があるので、夏の間は室内メインで運動しましょう
紫外線も気をつけたいですね
私は男ですが、やはり皮膚ガンとか怖いし
白内障とかも紫外線が原因らしいですからねぇ
こういうのは日々毎年の積み重ねで発病しますから
みなさんも気をつけましょう

夜なら多少ましなんですが
熱帯夜の原因の１つである「アスファルト」があるんですよね
これが日中に熱を溜め込んでいて、夜も熱を発して気温が上がるんです。
最近は熱を溜め込まない素材で出来た道路も作られるようになったみたいですが
それは本当に一部だけなので、気をつけていきましょう。


・脱水症状に気をつける
夏は運動の他に暑さも汗を掻く要因です。
水分補給には気をつけましょう。
注意する点はミネラル分の補給も少し気を配ってみることかな？
汗は水分と同時にミネラル分も流れていってしまうので
水分補給はお茶系よりミネラルウォーターが良いかも


・冷たい物に気をつける
暑いとどうしても冷たい食べ物、飲み物がほしくりますね
でも、冷たい飲み物や食べ物ばかり食べていると
胃腸が痙攣を起こして、食欲不振や便秘などの症状が出てきます。
そこから夏バテになったりするんですよ！
ゴクゴク飲まずに、口の中で少し回して唾液と混ぜてから飲むと
少しはマシになります。

・夏バテ対策に気をつける
この記事全体を指すようなことみたいですが
夏バテしないように栄養あるものを食べる…と言うのは半分間違っていますので
ダイエット中は気をつけましょう。
もともと夏は汗を掻くのでカロリー消費が多いと思われがちですが
実際はほとんど水分が抜けているだけで大差ありません。
そこで勘違いをして、沢山食べたりする人が多く
夏は一年で一番太りやすい季節なんだそうです。
「夏バテすると嫌だから、ダイエットは秋からにしよう」と言う考えは捨ましょう。
ダイエット中でも栄養を気にしてシッカリ必要な分だけ取っていれば
普通に夏を越せるはずです。
体調管理をしっかりしていきましょう！

・総合
夏の間は夏バテに注意しながら
室内メインの運動をこなして
秋までは体重維持出来れば良いくらいの気構えで行くのが良いかな？
もちろん減るにはこしたことないですけどね
「バテれば体重減るじゃん！」って考えはダメですよｗ
そうなると減るのはやはり筋肉メインになりますから…

秋になれば運動するにも丁度良い季節ですし
私も秋になったら、ちょっと長距離歩くのに挑戦してみようかと思ってます。
夏の間は…ステッパー買おうかなぁ？
エアロバイクの方が良いらしいんですけど
場所取るし、高いし、安物はダメみたいだしで微妙

68日目

体重：96.8kg
体脂肪：30.2%
基礎代謝：1992kcal
BMI：33.1
骨格筋率：29.8%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：18
体年齢：54才


ほとんど横這いかー

異変！？

先日お伝えしたリストバンドですが
付け始めてから妙にお腹が空きます…
朝はちゃんと食べてるのに、10時ごろにはお腹が空くんです
いつもはお昼まで平気なんですけどねぇ
やはりリストバンドの負荷で血液中の糖分の消費が早いんでしょうか

それで今日、9時30分ごろに突然異変が！
お腹が空いたって感じがしたんですが、
胃がキュゥって感じになって突然唾液が物凄い勢いで出てきましたｗ
普段は多少は粘り気？があるもんなんですが
まるで水か？と思わせるほどサラサラした感じで
湧き水のごとく唾液腺からジョボボボと…
「これはヤバイ！」とトイレに向かいながらも
口の中では常に湧き水…唾液が発生中
トイレに到着するころには口一杯くらいまでなってました。
ブハっと溜まった唾液を吐き出したら落ち着いたんですけどね
マンガなどであるヨダレをダーっと流すのが
リアルで再現出来そうでしたｗ

うーん、なんでだろう
健康には一応気を使ってるはずだし…
そういえば昨日、ニンニクを一杯食べたなぁ
100gくらい
これか！原因は！（馬鹿

67日目

体重：96.9kg
体脂肪：29.8%
基礎代謝：1997kcal
BMI：33.1
骨格筋率：30.0%
筋肉レベル：2
内臓脂肪レベル：18
体年齢：54才

今日から晩御飯の３時間後くらいに測るようにしました。
そのわりには体重は変化なしで、体脂肪が初の20台突入！
骨格筋率も30かぁ

脳

食事などで舌で味を感知して、それが脳に伝達されるわけですが
味覚障害などでなければ、体で不足している物を
食べたり飲んだりすると「おいしい」と感じるそうです。
当然、要求もするわけです。

水分が足りなくなれば、喉が渇いて水分を取りたくなります。
糖分が足りなくなれば甘い物を食べたくなります。
他の栄養素もほとんど同じそうです。
「サラダ食べたいなぁ」とかだと野菜に含まれるビタミン類が不足してるってことですね。
普段嫌いなものでも、その栄養素が不足していたりすると
「美味しい」と本当に感じてしまうから不思議…

必要なものだけを要求するのなら、何故デブになるのか
理由の１つは「油」のせいです。
油は麻薬みたいなもので、常に「美味しい」と舌で感じてしまうそうです。
もちろん油単体では感じませんが
何かと混ざることで「美味しい」と感じてしまうんですね。
また、油を摂取することで脳に「満足感」が生まれるとのこと。
油を取ると脳が喜ぶわけですから
早食い、大食い、偏食などで摂取量が増えると
満足感を感じるラインが当然引きあがります。
「もっと油を！」と脳が指令を出してしまい
それが食欲に繋がってしまうんですね。

ダイエットを開始してから、よくある「ドカ食い」は
脳が満足感を感じてないことから起こるストレスによって
起こるんだとか…
当然、ダイエット中は徐々に満足感のラインは下がって行きますが
途中でそうなると、せっかく下がったラインがまた跳ね上がることに！
なので食べないダイエットはダメなんですね。
しっかりと必要な分は食べて、そのラインとの差を開きすぎないようにするのが大事です。


油以外にも満足感を感じることが出来る物もあります
それは「旨味」
俗に言う昆布やカツオなので有名な「ダシ」ですね。
和食は基本的にダシを使った料理がほとんどで
そこから摂取出来るアミノ酸が油のアミノ酸を似ているからだとか
「ダイエットするなら和食」と言うのはこういう意味もあったんですね。
ただダシは使いすぎると苦味などが生まれてしまい
普通は少量を使うものです。
なので油のように簡単に摂取出来るものではなく
完全に対抗出来るわけではない模様…
ただキノコ類にも同じ類のアミノ酸が多く含まれているそうなので
キノコはローカロリーですし、進んで摂取すると良いかもしれません。
キノコの味噌汁とかダブルで効くかも！？