たんぱく質

これ私も悩まされているんですが
ダイエットするのに重要な栄養素です。
簡単に言えば筋肉＝たんぱく質となっていて
たんぱく質が足りなければ筋肉も減ります。
鍛えても筋肉がつかない、つきずらくなります。

一日の必要摂取量は最低で体重x1gです。
100kgとしたら100g取らないといけないことになります。
しかも、あくまで最低ラインであって
本当は1.2倍、1.5倍と取るのが良いみたいですが
そのへんは年齢なども関係するようです。
もっとも、自分が理想として目指している体重からの計算で良い気もしますけどね。
それでも私の場合は65gは取らないといけないことになります。
実際に計算してみると、大体一日に30g前後しか取れてません…

たんぱく質は主に肉、魚、大豆から多く摂取出来ますが
どれも脂質が多く
たんぱく質が多い＝脂質も多いとなってしまいます。
また、牛乳や卵に含まれているタンパク質は
量自体は少ないですが、とても吸収されやすいとか。
卵が一番栄養素的にも良質らしいのですが
なにぶんコレステロールも高いのが悩み所。
肉、魚などは100g中に20g程度しかたんぱく質が含まれてません。
大豆は100g中30g以上含まれていますが
当然加工などしますので、実際に取れる量は減ります。
例えば生だと100g中30g以上含まれているのが
木綿豆腐になると100g中に7g程度しか含まれてません。
絹ごしだともっと少ないですね。
ちなみに一丁が大体300gです。

市販されているプロテインを使えば楽になります。
原料は牛乳か大豆からタンパク質を抽出した物が主です。
とくに副作用などもないので
利用出来る人は利用するのも手ですね。
私はなるべく市販されているような物を使わずに行こうと決めていたので
使いませんけどね。
お金をなるべくかけないって意味もありますがｗ

そこで思い出したのが卵の白身です。
レスラーな人などが、ＴＶで卵の白身のみのスクランブルエッグなどを食べていました。
白身は卵のタンパク質のほとんどが含まれていて
なおかつコレステロールも低いです。
つまり白身だけ食べれば問題なしなんです！
が、そうなると黄身の使い道が…捨てるの勿体無いですし…

そういえば昔に「美味しんぼ」で、黄身を味噌につけるのやってました。
味噌-ガーゼ-黄身-ガーゼ-味噌
こんな感じで挟んでつけると美味しいとか。
うろ覚えなんですけどねｗ

結局は一日の食事で全体的に満遍なくたんぱく質を取るのが理想なんでしょうが
難しいとこです…

7/14

体重　：99.4kg
体脂肪：31.6%

微妙に増加
なんとも言えない感じです

楽しくダイエット

（以下はあくまで個人的意見ですので
　それが正しいわけではありません。ご注意ください。）

基本的にダイエットは苦しい物です。（まぁ自分が悪いんですがｗ）
でも、苦しい苦しいと思いながら続けていると
大抵は途中で挫折してしまうと思います。
ダイエットは自分の意思であり
自分でいつでも辞めることが出来ます。
いつでも好きな時に「楽」なほうへ流れることが出来ます。
そこに「甘え」が発生するんですけどね…

なので、出来るだけ楽しみながらダイエットすることを心がけます。
基本は「ながら」です。
ダイエットのために！だけでは「苦しい」が強すぎるため
何かを混ぜることによって緩和するんです。

・運動について
ウォーキングなどは買い物しながら、音楽を聞きながら。
筋トレはＴＶなどを見ながら。
買い物がメインで、歩くのはそのための手段。
ＴＶを見るのがメインで、筋トレはそのついで。
私の場合はこんな感じでやってます。
自分から目的地もなしに歩いたことは一度もないです。
正確に言えば「目的、目的地をあえて作る」ですかね。
お茶がない→じゃあ買いにいくか→歩きで往復20分のお店へ
そろそろ新しいＸＸＸがほしいな、どんなのがあるかな→駅前まで歩きで往復1時間→色々見て回る
もちろん歩いている間は好きな曲を聴きながら。
こんな感じでやっています。
苦痛に感じたことはほとんどないです。
最初は足の裏が痛くなったりしましたけどｗ

・食事について
食事も当然、楽しく食べます。
自分なりにローカロリーなものや、栄養素などを色々調べます。
こんなものがあるのか、こんな食べ方があるのかなど
さまざまな発見があります。
実際に自分で買ってきて作ってみたり
こうやって食べたらどんな味するかな？など
不味いか美味しいかは別にして楽しくなりますｗ
また、作る時間がない人でも
そういう色々と惣菜の組み合わせを考えたりするのも楽しいものです。

・普段の生活について
暇な時間があればダイエットに関する情報をウェブで見て回ってます。
嘘か本当かを自分で調べてみたりして
自分が信じられる知識を覚えていく感じです。
主にその効果にちゃんとした根拠があるかどうかですけどね。
ここでも色々な発見があり面白いです。



私はまだダイエットを開始して2ヶ月程度ですが
辞めたいと思ったことは1度もないです。
むしろ楽しく感じています。

いままで軽い気持ちで何度かダイエットを試みたことがありますが
どれも長く続きませんでした。
結局はただ「痩せる！」との思いだけが強すぎたんだと思います。
そして苦しくなって楽なほうへと流れたってわけです。

まだ停滞期らしい停滞期を体感してないって言うのもあるんでしょうが
今の感じだと、それも乗り越えられると思っています。
それだけ充実してきていると言うことでしょうか？ｗ
歩いている時も、何か心地良いんですよね…

7/13

体重　；99.1kg
体脂肪：31.1%

なんとか３ケタに逆戻りはなく
順調に減ってるかなぁ？
もう少し減らないと油断ならない…

ついに二桁

になりました！
でも油断するとすぐ戻りそうな数値ですけどねｗ
開始当初の予定だと、8月までに二桁が目標だったので
少し余裕をもっての目標達成ですね。
0.4kgなんてヘタすれば明日には戻りそうですが…

あくまで仮目標なので
当然、本当の目標は違いますよ！
真の目標は65kg!
これから徐々に落ちるスピードも遅くなってくると思いますし
挫折しないようにがんばりたいと思います。


昨晩は妹が銀座に立ち寄ったってことで
デパ地下で惣菜を買ってきてくれました。
・ゴウヤチャンプル
・卯の花
・こんにゃくのピリ辛煮
・筑前煮
それに足して、いつも私が毎晩食べているものが
・木綿豆腐半丁（110k）
・チェダーチーズ１ピース（65k)
・低脂肪ヨーグルト(45k)

しめにこちらもデパ地下で買ってきてくれた
ところてん（黒蜜）を食べました。
ところてん以外は１人前を妹と半分ずつ食べたので、
量はそんなに多くないですよｗ
家族はダイエットしてること知っているので
ヘルシーな物ばかり買ってきてくれたようです。

ゴーヤは初めて食べたんですが苦ｳﾏｰ(ﾟДﾟ)
さすがデパ地下と言うべきか
値段はアレですが、やはり味はどれも良いですね
ところてんはダメなほうだったんですが
これは美味しく頂けました。
いつもこれくらい食品数を食べれば理想的なんでしょうけどね
現実はキビシイ！