汗

「汗」は体が暑いと感じると、気化熱で体を冷やすために出る物です。
「汗を掻く＝カロリー消費」と勘違いしてる人が結構いますが
あくまで体を冷やすために出ているものなので
ほとんどカロリー消費はありません。
汗を掻くと確かに体重は減りますが
体の中の水が抜けるだけなので、水分補給すればすぐ戻ります。
なので、汗を沢山掻いたからと油断して
カロリーが高い物を食べたりするのは厳禁です。
良く聞く「ラップを巻いて」などの方法は意味ありません。
一時しのぎには使えますが・・・

ただ、汗を掻くこと自体は体にとても良いです。
自律神経の改善、新陳代謝の促進などの効果があるらしく
老廃物も体の外に出してくれます。
体が健康になればなるほど
そのぶんダイエットの効果も上がってきますので
なにげに重要です。

運動で汗を掻くのも良いですが
お薦めしたいのは半身浴です。
半身浴のお湯の量は、自分の心臓よりも下にお湯がくるくらいが最適です。
温度はあまり高くないほうがいいです。
常温のミネラル水を持ち込んでゆっくりと飲みながら
30分くらい入ります。（なければお茶とか水道水でも）
30分も暇！な人は古本屋で安い本でも買ってきて読みながら入りましょう。
湿ったり当然しますが、読み終わったら捨てればいいですしｗ
サウナなどで急激に汗を掻くよりも
こうしてゆっくりと汗を出すほうが体にも優しいらしく
入ってる時は本当に大量の汗が出て、上がったあとはとてもサッパリします。
ダイエットで溜まりがちなストレス解消にも地味に効果ありです。

注意点は汗が大量に出るのでお湯が汚れやすいことと
お湯が少ない、抜いてしまうので家族がいる人は怒られるかも？
どちらも一番最後に入るようにすればOK。
最後は嫌って人は、お風呂用の椅子ありますよね？
あれを浴槽に入れて座れば、お湯を抜かないで半身浴出来ます。
汚れは我慢ｗ

体重計測

ダイエットをするには、まず体重計が必須です。
最低限100グラム単位で計れる物が良いです。
出来れば体脂肪もあればGOOD。

体重を量る時間ですが
何時でも構わないと思います。
体重は量る時間で微妙に体重に差が出ますが
毎日同じ時間、同じ状況で量るのが重要です。
そうでないとちゃんとした体重の変化が分かりませんしね。
私の場合は毎日夜にお風呂を上がって１時間後に量っています。
１時間後と言うのは、お風呂上がった直後は血が安定していませんし
体中に水分がついているので、
特にデジタル体重計の場合は正確に量れないんです。
上がった直後に計測すると、体脂肪が通常よりも多い場合は10%も差が出てしまいます。

計測したら必ず記録をしましょう。
出来ればグラフにすると変化を感じやすいです。
フリーソフトで十分使えるのが多いので探してみてください。
ちなみに私はhmDietを使ってます。

体重の変化は一週間、一ヶ月でどうなったかを重要視しましょう。
日毎の変化で「体重が上がった！」などでやる気をなくす場合もありますし
結果的に目標体重に近づければいいんですから！

ダイエットを開始するに当たって

素人ながらも色々な所の情報を見ての
Tipsでも書いて行こうかと思います。
まだ途中の私が言うのもなんなんですけど
自分への戒めも込めて！

ダイエットを開始するには、まずやる気が当然重要です。
「明日から」「来月から」「これ食べたら」などの先延ばしは厳禁！
やると思ったら、すぐ開始しましょう。

まず最初にすべきことはお菓子や高カロリー食品の排除。
勿体無いから食べてから開始するとかはダメです。
捨てるなり家族、友人にあげるなりして排除します。
すぐ手の届くところに置いてはいけません。

ダイエットと言うと、まず食事制限になるんですが
食事制限だけでは痩せられません。
正確には「痩せてもリバウンドしやすい、する」でしょうか
食事制限のみでダイエットをすると
筋肉もどんどん失われます。
筋肉が減ると言うことは、当然基礎代謝も落ちますので
余計に太りやすい体質になってしまうんです。
そして良くありがちなのが、極端な食事制限をしたせいでストレスが溜まり
一気に多量の食事を行ってしまって、結局リバウンドしてしまう・・・
こうなると、当然運動はしてませんから
脂肪だけがどんどん増えていきます。
基礎代謝も落ちてますから、以前と同じような食事をすれば
当然、以前の体重よりも結局増えてしまうんです。

なので、痩せようと本気で思うのなら
運動と食事制限の両方を行わないとダメです。
重要なのは、どちらも加減が大事で
極端な制限をすると体に良くありません。
段階的に少しづつ食事の量を減らす、運動を始めるのが良いです。
体が慣れてきたら次のステップに進んでいく感じですね。

運動については歩くのが一番良いです。
いきなり走ったりすると、膝や心臓などに負担がかかりすぎます。
無理しない程度での早歩き+大股歩きで歩くと良いそうです。
自転車もオススメ出来ます。
円運動なので足への負担も少ないですしね。
ちなみに時間単位では「歩く」よりも「自転車」のほうが消費カロリーは大きいです。
ただし自転車は当然、歩きよりも距離が稼げますので
同じ距離を移動するなら、歩きのほうが消費カロリーが多いんです。

次に筋トレです。
オススメはダンベル体操ですが、自分なりに可能な物を選ぶと良いです。
筋肉は基礎代謝を上げてくれます。
基礎代謝は「何もしないでもカロリーを消費」してくれるもので
内臓や筋肉の活動によってカロリーを消費します。
また、筋肉がついてくると体が締まってきますので
見た目で実感出来るのがうれしい所です。
注意するのは、正しい方法で筋トレを行わないと
かえって筋肉を傷めたりしますので、よく調べてから行いましょう。

次にオススメのダイエット器具ですが
ダンベルや、場所があればエアロバイク
ペダルで足を踏む奴（名前知らずｗ）などがオススメです。
自動で何かしてくれる物はやめましょう。
効果はほとんどありません。（足を自動で揺らしてくれる奴とか、腹筋に電気流す奴よか）
最近流行（？）のロデオタイプはどうなんでしょう・・・
落ちないように筋肉を使ってそうな気もしますｗ

ダイエット食品に関しては、すべて辞めたほうがいいです。
体に良くなかったり、効果もほとんどありません。
お金ももったいないですしね。
また、「効果には個人差があります」とよく書かれてますよね？
あれはダイエット食品の最強の免罪符ですｗ
この一文を書いておけば、例えまったく効果がなくても
詐欺にはならないんです。
ただの塩を「ダイエットに効果的！」と売っても詐欺じゃないんです。
ただ「痩せます！」とか直接的なことを書くと
医療関係の法律にひっかかるので、業者はそういうの書かないそうです。
健康関係のTVとかでもそうですね。

長文になりすぎたので、また次回に・・・
それと間違いがありましたら、どんどん指摘してください。