食事方法

痩せるとなると、やはり食事の量を減らすが真っ先に思いつきますが
今回はそれ以外の方法などでも書いてみようと思います。
あ、当然減らすのも大事ですよｗ

<茶碗を変える>
人によると思うんですが
大抵はデブな人の場合、大きい茶碗
それかドンブリなどで御飯を食べてると思うんです。
それをまず普通の茶碗にします。
どうしても大きい茶碗だと多く入りますし
同じ量だとしても、精神的に大きい茶碗に半分しか入ってないのと
普通の茶碗に普通に盛られているのだと
普通サイズの方が満足出来ると思います。

<よく噛む>
これは良く言われてますね
噛むことで脳が刺激されて、満腹を感じるのが早くなります。
胃に食べ物が入ってきても、すぐには脳に信号は行きません。
タイムラグがあるんですね。
なのでデブな人は基本的に早食いなんです。
早食いだから、本当は満足してるのに脳に信号が届いてないので
それでもまだ食べたいって気持ちになるそうです。
なので、良く噛んで脳に刺激を送る+それによって食事に時間がかかりますから
その分、少ない量で満足出来るはず…です！

<一口を少なく>
「よく噛む」と連動してるんですけど
口に入れる量が多いほど、噛むのが大変になります。
少ない量の方が口も動かしやすいので噛みやすいんです。
このことでも食事に時間をかけることが出来ます。

<口の中を空にする>
これも「よく噛む」と連動していますが
早食いの人は良く噛まないのもさることながら
口に食べ物が残っていても、次々と入れちゃいますよね
それも早食いの原因です。
なので良く噛んで、しっかり飲み込んで
口の中が空になったら次をって感じが良いです。
よく味わって食べるって奴ですね。

<水分を取る>
食事中はこまめに水分を取ると良いです。
味噌汁などの汁物もいいですね。
胃の中で食べたものに水分が吸収されますから
それだけ満腹感が上がります。

<食べたらすぐ歯を磨く>
これ歯に良いだけじゃないんです。
すぐ歯を磨くことによって、再び食べるのを抑止する効果があるんです。
綺麗にしたのに、また食べよう=汚そうとか
あんまり思いませんからね
少し物足りないかなぁ？な時に効果的

<避けたい料理>
揚げ物：当然、油の塊ですからスルー
　　　　どうしても食べたい場合は衣とか取ってください
丼物　：御飯が多かったり、汁気が強い場合が多いですから
　　　　早食いを助長します…
お菓子：糖分がすごいのでスルー。スナック菓子は油がすごいのでスルー
　　　　食べるなら和菓子にしてください
果物　：水分が多い甘い果物は避けたほうが良いです
　　　　食べる場合は他に何かを食べたあと、つまり食後などにしてください
　　　　空腹の時に食べると脂肪になりやすいです。
麺類　：食べるのはぜんぜんOKですが、汁は飲まないでください。
　　　　油を飲んでるみたいなものです。
カレー：これ微妙なんですけどね
　　　　香辛料は発刊作用があって、脂肪の燃焼を助ける役割もあるんですが
　　　　ルーを作る所を見たことありますか？
　　　　小麦粉や香辛料を入れるんですが
　　　　あの塊にするのに使うのがバターなんです。
　　　　小麦粉をあのように固めるのにバターをどれだけ使うのか？
　　　　話によるとルーの半分は油（バター）と考えて良いようです…
　　　　
　　　　そしてデブログのジルさんのプロフィールに
　　　　「好きな物：カレー」とあったのを思い出したり！
　　　　わざとじゃないですよ（ つД｀）

とりあえずこんな所で～