7/7

体重　：102.0kg
体脂肪：32.0%

ちょっと体重が増えたけど
体脂肪が大幅に減ったので良し！

7/6

体重　：101.6kg
体脂肪：32.6%

うーん
ここ3日体脂肪が変化なし
ということは筋肉だけが減ってるのかな・・・

日誌？

なのに全然日誌になってませんねｗ
カテゴリーの名前を変更するかなぁ

少しは日誌らしく先週の日曜日に歩きながら撮影した写真をば


ここは一番良く通ります。
ずっと昔はこんな橋はなくて、かなり遠回りしないとダメだったんですが
今は十字の形に４箇所を橋が通ってます。
（イメージ的には十字に流れてる川にバッテンで橋をかけた感じ）


真ん中はこんな感じ


橋を渡った所にあるメディカルポート
総合病院とかじゃなく、それぞれ違う医者が入ってます、
歯科、耳鼻科、内科、皮膚科が入っていて
あと１個スペースがあるっぽいので
眼科あたりが入ると便利かなぁｗ


そのまま歩いて進むと、運河の内側に作られた緑道というか橋というか
こんな感じの道に繋がってます。


その緑道の終点にある1箇所が「ティアラ江東」です
入ったことはないんですが、たまに有名人とかイベントに来てるぽく


もう1箇所｢猿江公園」にも繋がっています。
結構大きい公園なので、ジョギングしてる人とかいつもいます。


普段はなんとも思わないですけど
写真で撮るとキレイなもんですねぇ


そしてここが目的地の「錦糸町」
うちの近くでは一番拓けているとこで
ここ数年は開発がどんどん進んでるみたいです。
写真のは昔からあるJR錦糸町駅の駅ビル「テルミナ」です。
ここの１F一部と、2F,3Fにヨドバシカメラが入ってくれたお陰で
わざわざ遠出しなくても電化製品を直に品定め出来るようになって便利になりました。
（最近、冷蔵庫とエアコンを新調）
以前は秋葉原とかまでいかないとダメでしたしねぇ

こんな感じで片道30分くらいかな？
帰りも同じ道を通って合計60分くらい
結構な運動になります。

7/5

体重　：101.8kg
体脂肪：32.6%

あと1.9kg痩せれば二桁！

行ってきたこと（運動編）

デブな人は急に激しい運動をすると
体に良くないらしいので、基本は歩くこと（ウォーキング）+筋トレにしました。
でもこれまでウォーキングのみでやったことはありません（ダメポ

・どこへ行くのも歩きに
大体、２駅くらいまでの距離なら
どこへ行くのも歩きにしました。
ただ歩くよりも何か目的があったほうが楽しいですしね。
もちろん時間がない時や、あまりに遠い場合は乗り物使いますけどね

・階段を出来るだけ使う
なるべく階段を使うようにしました。
横断歩道よりも、歩道橋があればそちらを使い
駅などのエスカレーターも使わず、階段使ったりしてます。

・筋トレ
ダンベル体操と腹筋、背筋、体を横にねじる奴（名前なんて言うんだろう？）
を毎日合計30分くらいやってます。
ダンベル体操はデブでも負担なく出来るのでオススメです。
腹筋は通常の奴は無理と言うか・・・出来ないと言うか・・・
なのでボールを使った奴をやってます。
詳しくはミラクルシェイプのバックナンバー5/28の２ページ目に紹介されてます。
これを20回x5セット
それと最近は手を伸ばした状態で、通常の膝を曲げてやる腹筋も10x3セットやってます。
背筋は普通に出来まね（背中は肉がつきにくいですからねｗ）
体を横にネジル奴は、足を少し開いてまっすぐ立ち
顔と体は常に正面を向いた状態でヒネルのが良いそうです。
これは40回x2やってます。

筋トレは無酸素運動なので、脂肪を燃焼させる効果は薄いんですが
基礎代謝が上がることと
体が締まってきてダイエットに対するモチベーションが保てるのが良いですね。

人間の体は、筋肉→脂肪の順で必要な栄養に分解するらしいので
ダイエットをしていると、脂肪と一緒に筋肉もどんどん失われるらしいです。
なので筋肉を鍛えてないと
見た目は痩せても筋肉の量が減る＝脂肪が多いってことになり
リバウンドしやすい体になってしまうらしいです。